Đưa sự chú ý trở về một bữa ăn thường ngày.
Một bữa ăn có thể là dịp nhận biết thân và nhiều điều kiện đã tạo nên thức ăn. Không cần làm bữa ăn thành một nghi thức phức tạp; chỉ cần dành một phần thời gian để biết động tác và cảm giác.
Tắt màn hình trong vài phút đầu, nhìn món ăn và nhai với tốc độ thoải mái. Nếu ăn cùng gia đình, vẫn giữ sự giao tiếp tự nhiên và lắng nghe người đang nói.
Gợi ý chiêm nghiệm
Hãy đọc chậm và đối chiếu với kinh văn ở đường dẫn nguồn. Bài này là phần diễn giải và hướng dẫn thực hành do Đạo Quán biên soạn, không phải bản dịch toàn văn của kinh. Khi thực hành, đạo hữu có thể ghi lại một tình huống cụ thể, điều đã nhận ra và việc nhỏ muốn làm khác đi vào ngày mai.